簡単エクササイズ☆【ながらヨガ】で空き時間ダイエット
ヨガといえば、床やマットのうえで行う、というイメージがありますが
日常生活のちょっとしたシーンで行えるポーズがあるのをご存知ですか？
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どれも簡単にできて、習慣にすることでリフレッシュ＆ダイエット効果が倍増すること間違いナシです。
さあ、今日から"ながらヨガ"でパーフェクトボディーを目指しましょう。
【朝晩の歯磨き時ヨガエクササイズ】
歯磨きをしながらできる"ながらヨガ"で下半身をスッキリ。
1.歯ブラシを持っていないほうの手を前に向かって伸ばします。このとき手は水平に。右手でも左手でもOKです。
2.かかとをできるだけ高く上げ、爪先立ちします。
3.スクワットを行うように、上半身をまっすぐにしたまま腰をおろしていきます。このとき上半身が前に倒れないようにしましょう。1～3を数回繰り返すだけ。
自分のペースに合わせて行いましょう。
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【テレビを見ながらヨガエクササイズ１】
ヨガの船のポーズです。腹部や太もものエクササイズになります。
床に座って両手を正面に伸ばし、上半身を後ろに倒しながら足をまっすぐに伸ばして床から離していきます。この状態をできるだけ長くキープしましょう。
【テレビを見ながらヨガエクササイズ2】
床に座って両足の裏を合わせます。この姿勢のまま、股間をやわらかくする感じでヒザを上下に揺らしましょう。次に、両手で床を這う感じで、体を前に倒していきます。この状態をできるだけ長くキープしましょう。
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