ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ☆準備運動をしっかり行ないましょう

ｴｸｻｻｲｽﾞをするまえは､必ず準備運動をしましょう｡
身体の緊張がほぐれているお風呂上りに行うのもｵｽｽﾒです｡

【ｽｸﾜｯﾄ】
1.足を肩幅くらいに広げ､骨盤の出っ張っている部分に手をあてて背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます｡

2.肩の力を抜いてあごを引き､顔は正面を向きます｡

3.腰をゆっくりとおろしていきます｡このときひざが胸より前に出ないように､お尻にしっかり力を入れます｡

4.ゆっくり元の姿勢に戻り､3の動作を繰り返します｡10回1ｾｯﾄで行いましょう｡

【肩甲骨の開閉】
1.肩幅と同じくらいに足を広げて立ち､ひじを90度に曲げて上に上げます｡肩に力が入ると上がりすぎてしまうので注意しましょう｡

2.背中の肩甲骨を意識して､左右を引き寄せるように腕を後ろに引いていきます｡

3.今度は胸の前に腕を持ってきます｡胸の前でひじをくっつけて､肩甲骨を開きます｡

4.2と3の動作を往復10回くらい､一定のﾘｽﾞﾑで繰り返します｡

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