たった10秒間捻るだけの楽々ｴｸｻｻｲｽﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
たった10秒でできるｴｸｻｻｲｽﾞ
で､ちょっとした時間にもﾀﾞｲｴｯﾄ｡
外出先で､家事や仕事の合間にやってみてください｡
【お尻と太もものｴｸｻｻｲｽﾞ】
待ち合わせしているとき､信号待ちをしているときにもｴｸｻｻｲｽﾞ｡
繰り返し行うことでお尻と太ももがｷｭｯと引き締まります｡
1.両足のかかとをつけ､爪先を大きく開きます｡
2.お腹とお尻､ひざに力を入れます｡このときお腹が引っ込み､お尻が引き締まり､両膝がくっつくようにしてください｡この状態を10秒ｷｰﾌﾟします｡
3.5秒間力を抜き､再び10秒力を入れます｡これを3〜5ｾｯﾄ繰り返します｡
右足と左足に均等に力を入れましょう｡
長く続けることで足のﾗｲﾝがまっすぐになる人も｡
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(C) 2009 ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞでお腹･下半身を簡単にすっきりと痩せる！
